台灣高地訓練:阿里山

移訓日期:2019/06/09~06/12

去年七月到 飛騨高山高原 兩週移地訓練,在高原訓練基地的官網上看到短期高原訓練效果的文章,裡面指出短期 2~3 晚的高原訓練後的賽事也會有「良い成果」,而順天堂大學在海拔 2000m 訓練 5~6天,賽前 2~4 天下山調整也取得不錯成果。

因為過去都是看 3~4 週的高原訓練文獻,對於短期效果相當好奇,所以藉由78月移地訓練前的空檔嘗試一下短期阿里山高地訓練(台灣沒有高原,所以稱高地訓練),也趁這次機會跑看看山友們傳說中幼幼班 #特富野古道

6/09日 陰☁️

貓空 國手之道 預計 25km,實際完成 20km 1:18:15,下午搭高鐵前往嘉義,再租車上 阿里山青山別館(感謝 跑者肌地 Runner Sports Training 贊助住宿費 8000 元,實際住宿 7400 元,剩600 元直接當油錢),抵達後鹿肉火鍋高強肚訓練。

6/10一 雨🌧️

早上跑上祝山觀日平台,結果陰天沒日出,11km jog 跑了 85 分鐘,平地平常只要 55 分鐘完成。

下午特富野古道試跑(自忠入口進),前 3.5km 鐵道路線土路平緩好跑,而後段都是階梯。10公里花了 105 分鐘,晚上股四頭肌、右邊臀中肌肌肉疼痛,下坡與階梯突然增加太多導致。

6/11二 雨🌧️

上午在阿里山公路台 18 線 91 公里處到 92 公里處,執行 1000×6 p3:10/km r3’。道路平緩,間歇強度可以維持,因為是海拔 2200 公尺,高地低氧訓練乳酸堆積更快、最大攝氧量降低,所以強度加十秒,休息時間增加一倍。

實際完成:3:09、3:11、3:09、3:07、3:13、3:06。

下午塔塔加遊客中心喝阿里山咖啡,結果每個月第二週的星期二休館QQ

6/12 三 雨🌧️

鹿林古道試跑,山友們認證的一顆星初級步道,誰說很平?我QQ,無法跑起來,9.4km走走跑跑花了 115 分鐘,第一次慢跑的時候吃能量包就獻給麟趾山了(海拔2854公尺)。

下午 返回台北。

6/13 四 雨🌧️

上午 真男人文創商行 出貨,下午天母古道2.7km x5趟,57分鐘。

6/14 五 陰

上午簽約文件處理,下午5000m test , 鄧新詮 Lao Deng official 領跑1000m 休1000m 總共三次,感謝老鄧領跑。

實際完成:15分05秒。

過去幾年六月都會與北市大中長跑測驗5000m,平均在15:45+-5秒,以同時間點來看15分05秒算是不錯的測驗結果,但還是跑輸日本女子紀錄 14分53秒(福士加代子),我切🐔🐔。

結論:本次四天三夜的高地訓練,下山後測驗感受是大腿股四頭肌抗乳酸能力變好,但也有可能是上下坡突然增加導致平路的反差感。

因為5000m約 85% 有氧、15% 無氧,2000m 後呼吸開始急促,3000m 後有掉速現象,但不是因為腿部無法跑起來,而是因呼吸急促困難。

個人總結:耐力、抗乳酸能力自覺變好,但無氧能力需待加強,總共花了 18000 元,算是值得。 特此感謝 MarathonPT馬拉松治療師 林世奇 老師的神經鬆動術神奇手法!

你累了嗎?
Buy a cup of coffee☕️

發表者:張嘉哲 Chang Chia Che OLY

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