出發前往日本長野 霧峰 移地訓練之前，先在阿里山先嘗試了短期高地訓練 (台灣沒高原，所以通稱高地訓練)，因去年我在飛驒高原訓練基地的官網上，讀過短期高原訓練效果的文章。
文章中指出短期2～3晚高原訓練後的賽事也會有「良い成果」，而日本順天堂大學在海拔2000公尺高原訓練5～6天，賽前2～4天下山調整也取得不錯成果。因為過去都是看3～4週的高原訓練文獻，對於短期效果相當好奇，所以藉由海外移地訓練前的空檔嘗試一下短期阿里山的高地訓練。
近年有些文章與報導指出短期 (10天) 熱適應訓練，能產生如高原訓練的生理效果，進而推論熱適應訓練能取代高原訓練，所以在台灣高溫的環境下訓練能替代較費時的高原訓練。但對於這樣的報導我個人是採取比較保守看法，畢竟熱適應的研究文獻較少，而研究都是在室內能控制溫濕度的環境 (非戶外)。
研究方法是溫度控制在40度、相對溼度30度，訓練強度設定在50% (資料來源)。
台灣夏季雖然簡單就能達到36~38度，但相對溼度卻在70~80% (中央氣象局)，跟研究中控制環境方式不同，所以是否與研究中一樣能提高最大攝氧量效果，是我比較有疑慮的地方，而台灣也有熱適應與跑步經濟性相關研究供大家參考 (資料來源)。
但如果高原訓練與熱適應訓練能交叉運用，或是搭配在週期課表中執行，並且多注意增加補充水分、醣、電解質、蛋白質並減少脂肪攝取 (資料來源)，訓練成效我是保持樂觀的態度，但不論如何，任何訓練法也不一定任何人使用都100%有明顯效果，還是要自身去執行過才能了解。
今年來到日本長野霧峰高原 (海拔1640公尺) ，首先要感謝森林跑站的贊助，與購買真男人文創商行的客戶群。而會選擇在長野霧峰高原，是因為多年前有朋友來爬山帶了一張高原訓練場地的 DM 回台灣給我，之後查詢原來是 1964 年東京奧運時，代表日本隊出賽馬拉松項目的 円谷幸吉、君原健二、寺沢徹 三位選手的集訓場所，而其中 円谷幸吉 以 02:16:22 拿下奧運銅牌，但卻在 1968 年墨西哥城奧運前 27 歲時，承受不了國人期待奪金的壓力下自殺身亡，而後由東京奧運第八名的君原健二拿下墨西哥城奧運馬拉松銀牌，為兩人友情寫下淒美的故事。
君原健二 的馬拉松PB為 02:13:25，在東京奧運五十周年訪問時表示，當時大家都是業餘選手，只能找閒暇之餘訓練馬拉松。
從 霧峰通信 一書中發現 1953 年長野霧峰已經在開發滑雪場，在 1964 年東奧日本馬拉選手合宿訓練奪牌後，於 1997 年長野霧峰強清水設立高原訓練基地，有越野跑道路線、體育館、田徑場 (跑道與投擲場分開，均為砂質場地) 及其他多功能場地。
霧峰 之所以此命名，是因為周圍有強勁的上升氣流，導致山下的系守湖，喂~~不是啦 XD 動漫看太多喔！
是山下的 諏訪湖 水蒸氣上升，因每上升 1000 公尺溫度下降 6 度，而霧峰高度 1640 公尺與山下溫差將近 10 度，水蒸氣因此凝結成為霧氣環繞。所以，霧峰不只是高原訓練、滑雪場的發源地，強勁的上升氣流讓滑翔機的活動在這更是流行，但在日本長野區域的高原訓練基地、滑雪場陸續開發後，過多的環境造成霧峰強清水開始競爭，場地設施還在，但夏季遊客、運動員分散到其他高原而減少，附近許多小屋民宿關閉成為廢墟。縱使過去鼎沸風光不在，但越野跑道與砂質 400 公尺跑道依舊保持的很好，或許這就是奧運精神與馬拉松骨氣不滅的原因。
高原訓練所產生的生理效應，請參考我撰寫的 高原訓練原理 ，今年比較主要在介紹霧峰高原運動設施。
首先是400公尺砂質跑道，優點在於材質吸震佳，對於長時間耐力跑者訓練來說，能減少下肢運動傷害發生機率，而砂質跑道跑起來略有 ”滑感”，所以身體會自然去適應反映在跑姿上，呈現高步頻、減短腳掌觸地時間，想像自己即將走過一片很濕滑的地磚，身體自然反應就是用腳尖行走，不會刻意使用腳跟落地。
但說是優點也是缺點，因為砂質場地下雨後會變得軟爛更難跑，大大降低了跑步經濟性，而在在間歇課表執行上會覺得：「疑？！這種秒數我怎麼會跑不到？」，所以我在心理層面上時常幻想自己在參加 NIKE Cross Nationals(NXN)，困難便也覺得無比的帥氣。
使用田徑場、越野跑道是需要繳費的，個人半日70日圓、一日140日圓，登記繳費請至ヒュッテ霧ヶ峰，老闆說雨天免費使用，因為我們住三週，所以費用等我們離開再一起算，現場無檢查人員檢查完全是信任制度。
我們住的 ヒュッテ霧ヶ峰 ，離上諏訪車站只有 20 分鐘車程，所以我們兩人一台 Taxi 加行李，大約花費 4500圓車費。
小屋離砂質跑道步行 300 公尺相當近，田徑場旁邊就是越野跑道。木屑與砂質跑道主要是為了耐力型運動訓練使用，在高訓練量的課表下，能減少下肢衝擊而導致的運動傷害發生，也能用天然不整地路面去誘發下肢小肌群使用，而如果本身臀中肌失意者，有可能在這樣的路面上扭傷腳踝，所以建議來高原訓練前，先鍛鍊平衡穩定相關肌群，而非到了高原才開始練。
週日慣例 Long run ，小屋老闆有建議我們往 維納斯公路 的方向去比較適合，雖然往白樺湖方向，可以跑到強風吹拂中夏季集訓的白樺湖場景，但由於坡度過陡所以便放棄，乖乖聽小屋老闆的話跑維納斯公路，怎麼說人家也是招待過 高橋尚子、川內優輝 等名將，每一句建議可都是超寶貴的經驗值。
Long Run 起點選在 霧ヶ峰ビーナス，因為廁所可以使用也很乾淨，離住的小屋正好一公里距離，所以我們背著水壺當慢跑熱身，跑過去做最後出發前準備(上廁所)。從三叉路口斑馬線為起點，順著１９４縣道前進，自 八島ビジターセンター あざみ館 迴轉，來回一趟9公里。因為山路較狹窄，所以我們迴轉與遞水點選擇在有停車場地方腹地較大且視線安全。
小屋附近的滑雪場有高原巡迴巴士 (強清水站)，下山到市區上諏訪車站需要 30 分鐘，車費 940 日圓，但每天班次很少。巴士也能到白樺湖，白樺湖周邊有設跑步專用跑道，一圈3.8公里，海拔約 1500 公尺。
維納斯公路Google路線圖
其他恢復慢跑日，可以參考附近濕原地圖路線，但不建議下雨天前往。
霧峰高原除了缺少重量訓練器材外，跑步環境 (高度、溫度) 都是相當適合長跑、馬拉松運動，周遭還有小型高爾夫球場、槌球場、高原乘馬、露營區、360環景咖啡廳，濕原步道也很適合孩童步行，所以就算帶家人一起來移地訓練也相當適合。
霧峰高原與台北2018年各月份最高、最低氣溫比較
霧峰高原與台北2018年各月份平均氣溫比較
但高原上商店不多，除了買飲料還算方便外，藥品、個人衛生用品可就要下山購買了。或許，在台灣移地訓練比較方便，沒有語言隔閡、經費短缺、生活便利性等等問題，但也 唯有離開舒適圈，才能邁向偉大的航道。
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張嘉哲 TrulyMan.co 