賽後恢復拖–從功能解剖看

完成了一場路跑賽或週末的長距離訓練,雙腿疲憊、雙腳腫脹,當下只想脫下被汗水和雨水弄濕的鞋襪讓辛苦的雙腳透氣。這時候若能換上一雙設計良好、實穿好用的拖鞋正是回家路上犒賞疲勞雙腳的一大享受。以下以我馬拉松跑者的經驗以及物理治療師對雙腳解剖功能的認識為各位讀者整理一雙賽後恢復拖應該具備的三大功能。幫助跑友聰明選一雙搭車、等接駁過程雙腳也能受到安全又舒適照顧的恢復拖。

ATTA恢復拖

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Summer Battle:夏季練跑除了意志力,你還能更科學!

前幾年不知何時開始,只要天氣變熱,就會常見一些提倡 高溫訓練能提升最大攝氧量 的相關文章出現。對於這些報導,我個人是採取比較保守看法,畢竟熱適應的研究文獻較少,而那些小編也都沒告訴你,研究是在室內能控制溫濕度的環境 (非戶外),研究方法是溫度控制在40度、相對溼度30度,訓練強度設定在50% (註一) 。


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台灣高地訓練:梨山

移地訓練日期:2020/06/20~06/22

因疫情影響無法前往海外執行 高原訓練,尋找台灣高地可供訓練的環境為迫切之急,在前往 觀霧 勘查後,這次我追隨著 #相信跑步訓練營 陳秉豐 教練的腳步,前往梨山勘查現場 (海拔2000公尺) 。陳教練本身除了是台北世大運選手,雖經家庭、運動傷害的困擾,膝蓋動完手術便積極尋找適合的高地訓練地點,永不放棄的堅持精神,不相信他還能相信誰?

陳教練的感人故事
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台灣高地訓練:觀霧

移地訓練日期 2020/06/08 ~ 2020/06/11

6/08一上午十點從新北市永和出發,開車走國道三號在竹林交流道下,於新竹縣竹東鎮的咖啡廳與 馬拉松治療師 林世奇 老師 會合。從竹東鎮走122縣道就能接上大鹿林道,詳細路程請洽 觀霧山莊 官網。

首先感謝 臺灣長跑競技網 九大站長之一的:陶大魚,因他勇於開拓的精神,多年前由他的自媒體看見大鹿林道,在我心中種下一粒夢想的麥子。也致謝 保持心情愉快 跑團的 黃國倫 全運會跑者,提供我在觀霧出門跑個 long run 情報,讓我可以順利地勘查到讓我適合訓練的場所。

我們住宿在觀霧山莊(一泊二食),Garmin錶顯示海拔約2022公尺、中央氣象局顯示溫度14~23度、台灣大my Air 實測PM2.5 003。兩人雅房共用浴室約 11000 元,因觀霧山莊於2016年與民間單位合作營運,所以裝修得很乾淨,讓我大為驚訝在高山上還有如此好的環境。

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哪些要素構成一雙好的拖鞋

拖鞋是我們日常生活很方便的穿著。舉凡居家室內、街坊串門子、到沙灘/泳池或是運動後都是很多人喜歡拖鞋的時機。然而選一雙用心設計、適合自己的拖鞋可以減輕腳的疲勞;穿得拖鞋如果隨便,輕則造成足部的負擔,嚴重可能增加跌倒風險。

本文接著整理近年學術期刊上關於拖鞋的整理,跟大家分享鞋子的包覆性、支撐性及鞋底材質等三個要素,如何幫助我們挑一雙適合自己的鞋子。

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