前幾年不知何時開始，只要天氣變熱，就會常見一些提倡 高溫訓練能提升最大攝氧量 的相關文章出現。對於這些報導，我個人是採取比較保守看法，畢竟熱適應的研究文獻較少，而那些小編也都沒告訴你，研究是在室內能控制溫濕度的環境 (非戶外)，研究方法是溫度控制在40度、相對溼度30度，訓練強度設定在50% (註一) 。
台灣高地訓練：梨山
移地訓練日期：2020/06/20~06/22
因疫情影響無法前往海外執行 高原訓練，尋找台灣高地可供訓練的環境為迫切之急，在前往 觀霧 勘查後，這次我追隨著 #相信跑步訓練營 陳秉豐 教練的腳步，前往梨山勘查現場 (海拔2000公尺) 。陳教練本身除了是台北世大運選手，雖經家庭、運動傷害的困擾，膝蓋動完手術便積極尋找適合的高地訓練地點，永不放棄的堅持精神，不相信他還能相信誰？
台灣高地訓練：觀霧
移地訓練日期 2020/06/08 ~ 2020/06/11
6/08一上午十點從新北市永和出發，開車走國道三號在竹林交流道下，於新竹縣竹東鎮的咖啡廳與 馬拉松治療師 林世奇 老師 會合。從竹東鎮走122縣道就能接上大鹿林道，詳細路程請洽 觀霧山莊 官網。
首先感謝 臺灣長跑競技網 九大站長之一的：陶大魚，因他勇於開拓的精神，多年前由他的自媒體看見大鹿林道，在我心中種下一粒夢想的麥子。也致謝 保持心情愉快 跑團的 黃國倫 全運會跑者，提供我在觀霧出門跑個 long run 情報，讓我可以順利地勘查到讓我適合訓練的場所。
我們住宿在觀霧山莊(一泊二食)，Garmin錶顯示海拔約2022公尺、中央氣象局顯示溫度14～23度、台灣大my Air 實測PM2.5 003。兩人雅房共用浴室約 11000 元，因觀霧山莊於2016年與民間單位合作營運，所以裝修得很乾淨，讓我大為驚訝在高山上還有如此好的環境。
哪些要素構成一雙好的拖鞋
拖鞋是我們日常生活很方便的穿著。舉凡居家室內、街坊串門子、到沙灘/泳池或是運動後都是很多人喜歡拖鞋的時機。然而選一雙用心設計、適合自己的拖鞋可以減輕腳的疲勞；穿得拖鞋如果隨便，輕則造成足部的負擔，嚴重可能增加跌倒風險。
本文接著整理近年學術期刊上關於拖鞋的整理，跟大家分享鞋子的包覆性、支撐性及鞋底材質等三個要素，如何幫助我們挑一雙適合自己的鞋子。
繼續閱讀 “哪些要素構成一雙好的拖鞋"跑步分期，這樣看跑姿
跑姿牽扯生物力學，談論它之前先簡介各階段分期，了解關節空間中的活動，以及各階段的時間比例。才能進一步藉這些時、空參數，討論如何鍛鍊我們的肌肉與神經系統的控制。
人體有效移動循著右腳、左腳輪番落地，重心沿著雙腳向前行；這正是跑步與走路的相同。而跑步別於走路，功能上提高速度外；少了走路時的雙腳支撐，多了雙腳騰空。從走路的“雙腳支撐”，到跑步時“雙腳騰空”。兩個詞看似生疏卻是孩時為了更快移動，自然能有的轉變。本篇將用張嘉哲間歇課表的例子，將一個完整跨步，從右腳觸地開始，到下一次右腳觸地結束；定為一個步伐。擷出四個階段觀察空間角度；再用八個分期計算時間參數。
如果這段話引起各位喜歡科學左腦的興趣，歡迎跟我們從數據出發認識這跑步有趣的分期。
