跳繩好處多又多，簡單的跳繩運動能增強心肌、降低安靜心率、縮短運動後即刻心率恢復的時間，且增加肺活量，提高呼吸肌疲勞狀態下的恢復能力。
以上翻譯成白話文，就是耐力變好的意思😂😂😂
所以不論是為了跑步訓練，還是為了增加生活體適能，跳繩都是一項無場地限制的有氧耐力運動。
當然，跳繩也可以高強度間歇訓練（HIIT），在國際跳繩聯盟建議下，低強度跳繩運動速度為每分鐘跳躍 30~60 次，中等強度跳繩運動速度為每分鐘跳躍 60~120 次，高強度跳繩運動速度為每分鐘跳躍 120~180 次。
🏃跳繩高強度間歇訓練方式🏃🏻
30秒雙迴旋，休息30秒~40秒，6~10組。初學者建議以完成每分鐘60次為目標，每次三分鐘，3~5組。
🧬研究指出八週的跳繩高強度間歇訓練，能有效提升爆發力運動表現，而雙迴旋跳繩，對於提高SSC(牽張收縮循環)初學者的增強式訓練能力是有效的，且提升大腿肌群彈性能量的儲存與利用🦵🏻，進而增加了下肢力量。
💡所以，放假家庭聚會沒時間跑步？那就快準備一條跳繩吧！
🦴適當的跳繩訓練可增強骨質密度，在類似跳躍的運動中，股四頭肌、腿後肌的最大肌力與腰椎、股骨頸的骨密度有顯著相關，即肌力愈大者骨密度愈高 (Burr, 1977)。且每分鐘跳五十下的頻率，持續跳躍十分鐘，比慢步五分鐘更能增加腳跟的骨僵硬指數💪🏻
根據研究發現，生長板受到過度的壓迫會造成生長的遲緩，但是適當且間斷性地給生長板壓迫或伸展，卻可以刺激生長板的生長（王竹中，2006）。
👆🏻但跟我一樣的大叔們，就不要指望這一點了😂
文獻引用：
跳繩運動對人體健康的影響
跳繩運動對青少年心肺功能影響的實驗研究
跳繩高強度間歇訓練對大專羽球選手爆發力之影響
從動力學角度探討我國傳統民俗體育－跳繩運動
張嘉哲 TrulyMan
張嘉哲 TrulyMan.co 