台灣高地訓練:觀霧

移地訓練日期 2020/06/08 ~ 2020/06/11

6/08一上午十點從新北市永和出發,開車走國道三號在竹林交流道下,於新竹縣竹東鎮的咖啡廳與 馬拉松治療師 林世奇 老師 會合。從竹東鎮走122縣道就能接上大鹿林道,詳細路程請洽 觀霧山莊 官網。

首先感謝 臺灣長跑競技網 九大站長之一的:陶大魚,因他勇於開拓的精神,多年前由他的自媒體看見大鹿林道,在我心中種下一粒夢想的麥子。也致謝 保持心情愉快 跑團的 黃國倫 全運會跑者,提供我在觀霧出門跑個 long run 情報,讓我可以順利地勘查到讓我適合訓練的場所。

我們住宿在觀霧山莊(一泊二食),Garmin錶顯示海拔約2022公尺、中央氣象局顯示溫度14~23度、台灣大my Air 實測PM2.5 003。兩人雅房共用浴室約 11000 元,因觀霧山莊於2016年與民間單位合作營運,所以裝修得很乾淨,讓我大為驚訝在高山上還有如此好的環境。

觀霧山莊真是好住所,但園區內不能露營、車宿,但只要過了園區柵欄,在觀霧派出所、山椒魚生態中心外的停車場可以車宿。

如果硬要雞蛋裡挑骨頭,只能說小賣店下午四點半就關了(晚上容易肚子餓啊 XD),而長頭髮的人最好自己帶吹風機。

第一天下午剛好入房時間三點到,稍微整理一下後,便出發最近的大鹿林道西線試跑,大約在1.4公里處有個柵欄顯示不能再往前,所以我們選了左邊的路線,結果進入榛山步道整個傻眼貓咪!

第二天早上,先跑 樂山林道 六公里處觀景台看日出。

下雨天看日出 =.="

第二天下午前往登山客很討厭的大鹿林道東線,因為全長約20公里才到大霸登山口,林道內不能行車,光走到登山口就花快一天了。

第三天上午十點執行間歇訓練,柏油路段基本上都是有坡度,沒有像阿里山往塔塔加的新中橫公路那樣平緩,所以我在觀霧遊客中心前找到一段大約坡度 1% 的路線,執行300×15趟課表。原本打算300公尺跑51秒、慢跑90秒回起點,第一趟衝出去只有59秒,回程慢跑超過兩分鐘,之後馬上決定靠體感訓練 XD ,最終落在56~55秒完成課表。

300×15趟

在高海拔上最大攝氧量會降低,所以最大心率也會跟著下降,按照平地的心率區間訓練會變得不準確,建議心率區間都下修一階,並免過度訓練。但是基本上也很難,因為會發現很喘,而心率也上不去的狀況。

紅圈為起跑點,終點在鹿林道殉難紀念碑,會是兩百公尺微上坡、一百公尺微下坡。
因會經過旅客中心,所以小心停車場的車輛倒車。

第三天下午休息行程,所以到巨木林道走走拍拍網美照。

第四天上午十點要退房,所以為趕在八點吃早餐前完跑,早上五點半於大鹿林道西線起跑,來回大約一趟2.8公里。原本預估要跑30公里,結果還是太高估了自己能力,花了一小時五十三分才跑了20公里(在貓空國手之道一小時五十分都能跑30公里了),大自然總是能賞你一個清醒的巴掌。

大鹿林道西線,來回約2.8公里。


後記:
還有一條不錯的間歇路線,可以跑1000公尺間歇,從GOOGLE來看是1.7%坡度。但實際沒跑過,只有慢跑經過,但下次上山可以嘗試。

這段是樂山林道五公里處到六公里處觀景台的第一個停車場。
Buy a cup of coffee☕️

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發表者:張嘉哲 Chang Chia Che OLY

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