關於跑步時的側腹痛

大迫傑在2020東京馬拉松,以 02:05:29 再度打破日本紀錄,但在 38 公里附近撩衣秀腹肌,ㄟ~~不是啦!是大家在說的 “側腹痛",但是,大迫傑手壓的位子不是側腹喔!是與 神野大地 相同症狀的橫膈膜疼痛,或是肋間肌疼痛。

可能原因推測是在於,長時間運動下導致肌肉缺氧或是肌肉痙攣。

橫膈膜的位置比較接近 大迫傑 按壓的區域,它又被稱為呼吸肌,對於肺部空間有所影響,因為胸腔大小已經基因先決,但訓練腹式呼吸 (橫膈膜下推),可增加肺部擴張喔!

大迫傑 按壓位子也可能是肋間肌,幫助肋骨活動的肌群,也是呼吸工作很重要的肌群之一。

如果是側腹痛,應該是從最內第四層的腹橫肌,開始懷疑起!

腹內斜肌、腹外斜肌,都是側腹痛的產生位置。

腹肌共分成四層,大家最想練好看的是腹直肌,而只要減少脂肪堆積,就有機會看見它喔!

當然,側腹痛也有可能是糞便沒清乾淨 ,也會引起側腹痛,所以側腹痛的原因有很多,只能一一解決,才能減少發生機會。訓練核心、腹式呼吸、起跑前提早飲食與排便,都是減少賽事中發生疼痛的因。

真男人小貼士:每天早上起床,就先喝一杯溫開水刺激腸胃蠕動,剛開始可能無法順利排便,但時間久了身體會開始適應與記憶,早上起床就能先排便。

文章中有提到 腹式呼吸,讓我們來看看 Marathon PT 林世奇 老師,教我們如何訓練腹式呼吸與腹橫肌。

跑者核心訓練 第一步:腹式呼吸誘發腹橫肌
跑者核心訓練 第二集:死蟲 百式

平時有勤勞,比賽沒煩惱。雖然側腹痛還未有一個主要原因,只能每一種可能產生的原因去一一克服,這也是跑步的迷人之處,可以很簡單,但也充滿智慧的累積!

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發表者:張嘉哲 Chang Chia Che OLY

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