大迫傑在2020東京馬拉松，以 02:05:29 再度打破日本紀錄，但在 38 公里附近撩衣秀腹肌，ㄟ~~不是啦！是大家在說的 “側腹痛"，但是，大迫傑手壓的位子不是側腹喔！是與 神野大地 相同症狀的橫膈膜疼痛，或是肋間肌疼痛。
可能原因推測是在於，長時間運動下導致肌肉缺氧或是肌肉痙攣。
橫膈膜的位置比較接近 大迫傑 按壓的區域，它又被稱為呼吸肌，對於肺部空間有所影響，因為胸腔大小已經基因先決，但訓練腹式呼吸 (橫膈膜下推)，可增加肺部擴張喔！
如果是側腹痛，應該是從最內第四層的腹橫肌，開始懷疑起！
腹內斜肌、腹外斜肌，都是側腹痛的產生位置。
當然，側腹痛也有可能是糞便沒清乾淨 ，也會引起側腹痛，所以側腹痛的原因有很多，只能一一解決，才能減少發生機會。訓練核心、腹式呼吸、起跑前提早飲食與排便，都是減少賽事中發生疼痛的因。
文章中有提到 腹式呼吸，讓我們來看看 Marathon PT 林世奇 老師，教我們如何訓練腹式呼吸與腹橫肌。
平時有勤勞，比賽沒煩惱。雖然側腹痛還未有一個主要原因，只能每一種可能產生的原因去一一克服，這也是跑步的迷人之處，可以很簡單，但也充滿智慧的累積！
Buy a cup of coffee☕️
張嘉哲 TrulyMan.co 