飛騨御嶽高原高地トレーニングエリア ( HIDA ONTAKE HIGHLAND TRAINING AREA )

時間回朔到2013年,藉由關注高橋尚子動態的時候,了解到了日本奧林匹克協會陸上競技強化的兩大高原基地之一:飛騨御嶽高原高地トレーニングエリア

而我在2007年去過日本長野的菅平高原,與2010年廣島的道後山高原訓練,對日本的高原訓練環境一直保有良好的印象,所以心中埋下一個夢想,希望有機會也能到日本奧林匹克協會的強化中心訓練與觀察環境。

2014年原本計畫到美國克羅拉多找 Brad Hudson 訓練 (一週課表150美金),然後寄宿在腦婆朋友的家中。原本都安排好了,但計畫趕不上變化,脛後肌肌腱斷裂開刀,一切計畫歸零。而在復健的同時,當年11月歐陽靖曾受邀參訪飛騨御嶽高原高地,原本破滅的夢想,又激起了心中火花,「要去,我一定要去!」—我心中如是想。

圖片作者:杰糯米

2015年我開始可以從事馬拉松訓練,透過臺北市立大學運動科學研究所的聯繫,我帶著學弟妹首先前往在我心中有十年之久的夢幻之地,中國冠軍的搖籃:青海多巴高原國家訓練基地 從事高原訓練,而後2016、2017年都是到中國甘肅省蘭州市西北民族大學移地訓練,除了有中國田協認證的亞高原訓練基地可供訓練外,最重要的就是生活費相當便宜

2015中國多巴高原
中國甘肅省蘭州市西北民族大學

去年底森林跑站蔡董跟我討論贊助選手夏季的訓練事宜,因為她提到2020年東京奧運要到了,希望把日本高原的訓練環境記錄下來,能夠成為之後台灣跑者的重要情報 (真的是佛系老闆) ,所以我們選擇以最具代表性的飛騨御嶽高原,蔡董也全力支持與贊助。

然而,很多人以為森林跑站是我開的,要不然怎麼會常常出現在森林跑站?如果你們也有這樣的老闆,不想常常出現在老闆面前也很難吧!

今年一月我們開始訂房,才發現海拔1800~2200m的旅館房間都訂滿了,除了長距離運動項目外(馬拉松、自行車),還有家族旅遊、登山客,最後只能退而求其次住在海拔1400m的 日和田高原ロッジ

日和田高原ロッジ,住+三餐每日8200日圓,吸引很多學校校隊夏季移地訓練,2017年青山學院也在此住宿與訓練

青山學院簽名板擺在門口最明顯的地方,看得出來被重視的程度。

為什麼要先選擇海拔1800~2200m的地區居住呢?

因為在運動生理學中,1500~2000m 為亞高原地區,海拔 2000~2500m 為高原地區。基本上運動生理學中會認為,住在 2000~2500m 高原,因生理適應性效應,肌紅蛋白、紅血球帶氧量等等增加的效果,會比海拔1500~2000m的地區較有顯著效果。而運用Living high training low  (高住低練) ,居住在 2500m高原,而訓練時降到 1000~1500m 左右的海拔。

因為高海拔訓練時強度容易降低,導致訓練效果不佳,而飛騨御嶽高原有兩座蒙多跑道田徑場,一座是在我們住的附近海拔 1300m 的日和田ハイランド陸上競技場,另一座在濁河溫泉附近的御嶽パノラマグラウンド (海拔1700m),都是相當適合訓練的環境。

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海拔1300m的日和田ハイランド陸上競技場,擁有三種路面:蒙多跑道(400m)、草皮、沙土路(550m)。
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日和田ハイランド陸上競技場,周圍有廁所、淋浴間、飲料販賣機,還有一條小溪,訓練後的天然冰水療!
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早上溫度 17~20 度、下午溫度 28 度,平均濕度 55%,而御嶽パノラマグラウンド (海拔1800m) 下午溫度 25 度、濕度 46~48%,相當適合長距離跑訓練。 (溫濕度數值由當地場地提供的儀器觀察取得)

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世大運國手曹純玉與男友陳囿任奔馳在日和田競技場兜風好不愜意!

如果要住在海拔 1800m 的CIAOロッヂチャオ ,剛好會是兩個田徑場的中間,不論到哪一個都會是約15分鐘的車程。

CIAO滑雪度假村門前就是以2000年雪梨奧運田徑女子馬拉松冠軍:高橋尚子,以她為命名的長跑訓練路線「飛騨御嶽尚子ボルダーロード」。就以路線多樣性而言,我還是會選擇現在住的日和田高原ロッジ,從旅館出發200~300公尺就有兩座越野路線訓練區域,離田徑場也只有1.5公里。

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以岐阜縣馬拉松名人:高橋尚子,命名的路線。
影片來源:網路

 飛騨御嶽高山高原:日和田ハイランド陸上競技場

海拔1300m,蒙多跑道、草皮、砂質土路 ( 550m ),周圍有廁所、淋浴間、小溪泡腳冰水療,田徑場周遭有電線防熊入侵,請小心勿觸!

飛騨御嶽高原:高根総合グラウンド (オケジッタグラウンド)

400m砂質跑道在日和田陸上競技場附近,往籃球館方向走路即可抵達。

飛騨御嶽高山高原:池ノ原クロスカントリーコース(ちんまヶ池)

池ノ原クロスカントリーコース(ちんまヶ池),從日和田ロッジ・キャン場出口右轉約300m,入口標示牌相當清楚,全長1500m,坡度較平緩好跑。

 飛騨御嶽高山高原:池ノ原クロスカントリーコース(かがり火)

池ノ原クロスカントリーコース(かがり火),從日和田高原ロッジ•キャンプ場出口左轉約200~300m,YMCA露營區入口旁。全長2000m,中途坡度大且短,大碎石頭多跑快不易。

 飛騨御嶽高山高原:開拓周回コース

起點在日和田陸上競技場,終點在往日和田高原ロッジ方向一百公尺處,所以滿一圈是8.1公里。四公里微下坡、四公里微上坡,比清境好跑200倍!

飛騨御嶽高山高原:ウッドチップコース【センターハウス】

海拔 1800m 的木屑跑道,Ciao 御岳滑雪場度假村的後方,是土路裡面最軟的路面,一圈 1000m,不跑上下坡可跑中間小圈 800m。

飛騨御嶽高山高原:御嶽パノラマグラウンド

從「日和田高原ロッジ」出發開車過去大約17公里(25分鐘),所屬下呂市。海拔 1800m、三種跑道路面:蒙多、砂質、木屑 (500m)。123內道中長跑專用,但禁止穿釘鞋456道短距離用,但有限定釘鞋長度。

 御嶽濁河高地トレーニングセンター

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御嶽濁河高地訓練中心,海拔1708.4m,唯一有重訓室的地方,離 飛騨御嶽高山高原:御嶽パノラマグラウンド 走路即可抵達,使用重訓室、室內場地、高低氧艙需要換乾淨的鞋子與付費。御嶽濁河高地訓練中心有提供住宿,但附近土路場地沒有日和田週遭豐富, 建議可住在海拔1800m的濁河高地,訓練時開車(約25分鐘)下1300m的日和田,正好可執行高住低練。

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室內場地價格適中,還可以提供刷卡服務!

飛騨御嶽高原所有場地使用注意概要:

1、田徑場設有飲料販賣機,但任何類型場地都沒有垃圾桶,因為怕有野生動物去翻找廢棄物,完食的飲料與食物都要自行帶走保護大自然。

2、任何場地附近皆有廁所,廁所都相當乾淨,請大家愛惜使用。

3、場地都會標示注意熊出沒,請勿隨意脫離訓練路線。

4、日本無打赤膊訓練習慣,請尊重當地文化,訓練時請穿上衣或背心。

5、室內場地需付費與換穿乾淨的鞋子入場。

6、有些室外場地需要登記,需留意登記板的位置,自行填寫。

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相關文獻:

  1. 高原訓練原理
  2. 日本奧林匹克協會的強化中心
  3. 飛騨御嶽高原高地トレーニングエリア
  4. 歐陽靖受邀參訪飛騨御嶽高原高地
  5. 臺北市立陽明高中國中部日本岐阜縣飛驒御嶽高原移地練習
  6. 臺北市立介壽國民中學田徑隊日本飛驒御嶽高原移地訓練
  7. 日本氣象廳飛騨御嶽高原過去氣象檢索

新聞報導:

備戰東奧馬拉松 張嘉哲等5跑者赴日集訓

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發表者:張嘉哲 Chang Chia Che OLY

21502

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