台灣高地訓練:梨山

移地訓練日期:2020/06/20~06/22

因疫情影響無法前往海外執行 高原訓練,尋找台灣高地可供訓練的環境為迫切之急,在前往 觀霧 勘查後,這次我追隨著 #相信跑步訓練營 陳秉豐 教練的腳步,前往梨山勘查現場 (海拔2000公尺) 。陳教練本身除了是台北世大運選手,雖經家庭、運動傷害的困擾,膝蓋動完手術便積極尋找適合的高地訓練地點,永不放棄的堅持精神,不相信他還能相信誰?

陳教練的感人故事
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台灣高地訓練:觀霧

移地訓練日期 2020/06/08 ~ 2020/06/11

6/08一上午十點從新北市永和出發,開車走國道三號在竹林交流道下,於新竹縣竹東鎮的咖啡廳與 馬拉松治療師 林世奇 老師 會合。從竹東鎮走122縣道就能接上大鹿林道,詳細路程請洽 觀霧山莊 官網。

首先感謝 臺灣長跑競技網 九大站長之一的:陶大魚,因他勇於開拓的精神,多年前由他的自媒體看見大鹿林道,在我心中種下一粒夢想的麥子。也致謝 保持心情愉快 跑團的 黃國倫 全運會跑者,提供我在觀霧出門跑個 long run 情報,讓我可以順利地勘查到讓我適合訓練的場所。

我們住宿在觀霧山莊(一泊二食),Garmin錶顯示海拔約2022公尺、中央氣象局顯示溫度14~23度、台灣大my Air 實測PM2.5 003。兩人雅房共用浴室約 11000 元,因觀霧山莊於2016年與民間單位合作營運,所以裝修得很乾淨,讓我大為驚訝在高山上還有如此好的環境。

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哪些要素構成一雙好的拖鞋

拖鞋是我們日常生活很方便的穿著。舉凡居家室內、街坊串門子、到沙灘/泳池或是運動後都是很多人喜歡拖鞋的時機。然而選一雙用心設計、適合自己的拖鞋可以減輕腳的疲勞;穿得拖鞋如果隨便,輕則造成足部的負擔,嚴重可能增加跌倒風險。

本文接著整理近年學術期刊上關於拖鞋的整理,跟大家分享鞋子的包覆性、支撐性及鞋底材質等三個要素,如何幫助我們挑一雙適合自己的鞋子。

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跑步分期,這樣看跑姿

封面

跑姿牽扯生物力學,談論它之前先簡介各階段分期,了解關節空間中的活動,以及各階段的時間比例。才能進一步藉這些時、空參數,討論如何鍛鍊我們的肌肉與神經系統的控制。

人體有效移動循著右腳、左腳輪番落地,重心沿著雙腳向前行;這正是跑步與走路的相同。而跑步別於走路,功能上提高速度外;少了走路時的雙腳支撐,多了雙腳騰空。從走路的“雙腳支撐”,到跑步時“雙腳騰空”。兩個詞看似生疏卻是孩時為了更快移動,自然能有的轉變。本篇將用張嘉哲間歇課表的例子,將一個完整跨步,從右腳觸地開始,到下一次右腳觸地結束;定為一個步伐。擷出四個階段觀察空間角度;再用八個分期計算時間參數。

如果這段話引起各位喜歡科學左腦的興趣,歡迎跟我們從數據出發認識這跑步有趣的分期。

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足弓與動態穩定

        遠古時代人們靠著強韌的足部肌群搭配靈敏感知的赤腳南征北討,為了防止尖物與冰雪的阻擾,草鞋、皮鞋、木屐到橡膠鞋被製造出來。隨著文化演進,原本只注重功能的鞋子發展出如 法王路易十四 具裝飾價值的高跟鞋。近年生物力學與解剖醫學知識的進步,想幫助我們在鞋子外觀變漂亮的同時,兼顧原本發明來保護雙腳的功能。因此在討論該穿什麼前,應該先來認識我們雙腳的功能。

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